Training, das zu dir passt
KI-generiertFunctional Training: der Einstieg in vier Wochen
KI-generiertGanzkörper-Trainingsplan für Anfänger: Was gehört in die ersten acht Wochen?
Frage der WocheMuss ich nach dem Training wirklich dehnen?
KI-generiertRudern am Kabelzug: so triffst du den Rücken statt die Arme
KI-generiertProtein-Bowl-Rezept: Wie gelingt die vegetarische Bowl mit Kichererbsen aus dem Ofen?
Für dieses Protein-Bowl-Rezept röstest du Kichererbsen und Süßkartoffel im Ofen und kombinierst sie mit Quinoa und einem Dressing aus griechischem Joghurt. Das dauert etwa 35 Minuten und liefert nach USDA-Werten gerechnet etwa 23 g Eiweiß je Portion, ohne Proteinpulver.
Menschen trainieren in Deutschland in einem Fitnessstudio. Das ist etwa jeder Siebte.
Clubs, die es besonders gut machen
New Circles
K5 Feelnessloft
Gesundheitszentrum Tschann
AktiVita
Dein Studio fehlt hier? So kommen Clubs ins Spotlight.
Ein Thema, ganz durchdacht
Muskelaufbau ab 40: der komplette Leitfaden
Trainingsplan, Ernährung, Regeneration und die häufigsten Irrtümer in einer Reihe.
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KI-generiertStarker Rücken: verstehen, vorbeugen, trainieren
Von der Ursache bis zum Übungsprogramm, mit Quellen aus Leitlinien und Studien.
3 Teile · 14 Min. gesamt
KI-generiertEiweiß im Alltag: wie viel, wann und woraus
Bedarf berechnen, Rezepte mit viel Eiweiß und die Frage nach dem Shake.
4 Teile · 14 Min. gesamt
KI-generiertErnährung
Einstieg, Plan, Betreuung, Messwerte: vier Faktenchecks fürs Studio
- Gesundheit & Wissen
Gesundheitscheck vor dem Trainingsstart: weniger Hürden, gezieltere Fragen
Das American College of Sports Medicine hat neu geregelt, wer vor dem Trainingsstart ärztlich abgeklärt werden sollte. Statt eine lange Liste von Risikofaktoren abzuhaken, zählen drei Punkte: wie aktiv du bisher bist, ob du Beschwerden oder eine bekannte Herz-Kreislauf-, Stoffwechsel- oder Nierenerkrankung hast und wie intensiv du trainieren willst. So sollen Menschen mit erhöhtem Risiko für schwere Herzereignisse beim Sport auffallen, ohne dass alle anderen unnötig in eine Arztpraxis geschickt werden.
- Training
Split oder Ganzkörper? Entscheidend sind die Sätze pro Woche, nicht der Plan
Eine Metaanalyse im Journal of Strength and Conditioning Research fasst Studien zusammen, die Split-Routinen direkt mit Ganzkörperplänen vergleichen. Solange die Zahl der Sätze pro Woche gleich bleibt, unterscheiden sich Kraftzuwachs und Muskelaufbau nicht nennenswert. Die Autoren folgern, dass du den Aufbau nach Vorliebe und Terminkalender wählen kannst.
- Studios
Mit Trainer stärker? Was Betreuung beim Krafttraining tatsächlich bringt
Ein Team um James Fisher hat Studien gebündelt, in denen 301 betreut und 276 eigenständig trainierende Personen verglichen wurden. Bei der Kraft zeigte sich ein moderater Vorteil für die betreute Gruppe (Effektstärke 0,40), allerdings mit breitem Unsicherheitsbereich. Auf die Körperzusammensetzung hatte die Betreuung praktisch keinen Einfluss, und die Autoren bezeichnen ihre Auswertung selbst als explorativ.
Fitnesswissen am Freitag
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